Jenis-jenis Makanan Penurun Kolesterol
Kolesterol tinggi adalah pemicu berbagai penyakit serius. Kamu akan lebih mudah mengalami serangan jantung ataupun stroke jika tidak bisa mengendalikan tingkat kolesterol dalam darah. Namun, jangan panik dulu. Kalau sekarang kadar kolesterolmu termasuk tinggi, kamu cukup mengonsumsi aneka makanan penurun kolesterol.
Banyak makanan yang mampu membuat tingkat kolesterol menurun dengan cepat. Menggunakan makanan penurun kolesterol untuk menekan kadar kolesterol dalam darah juga lebih aman daripada terbiasa mengandalkan obat. Soalnya, makanan-makanan kolesterol bersifat alami dan lebih minim efek samping.
Nggak susah kok mencari makanan penurun kolesterol. Jangan bayangkan juga bahwa makanan untuk kesehatan rasanya tidak enak. Buktinya, berbagai makanan penurun kolesterol yang akan Kania bahas berikut ini mudah diperoleh dan punya rasa yang cukup nyaman di mulut, bahkan bisa dibilang enak!
1. Cokelat
chocolatefigo.com
Siapa yang sangka, ternyata menurunkan kadar kolesterol tinggi bisa dengan mengonsumsi cokelat, lho! Makanan penurun kolesterol yang satu ini punya kandungan antioksidan dan anti-inflamasi tinggi. Kandungan-kandungan inilah yang berperan menekan kadar kolesterol jahat dalam darah. Namun, kamu mesti hati-hati, walaupun efektif turunkan kadar kolesterol, cokelat termasuk makanan tinggi kalori yang bisa membuat berat badanmu naik lebih cepat.
2. Pisang
britannica.com
Kalap konsumsi makanan bersantan atau seafood, lalu kadar kolesterol kamu tiba-tiba naik? Coba deh kamu konsumsi pisang! Buah berwarna kuning ini tergolong makanan penurun kolesterol yang cepat menurunkan kadar kolesterol jahat. Kandungan zat inulin pada pisanglah yang membuat buah ini memiliki manfaat dalam mengendalikan kadar kolesterolmu.
3. Oat
barefeetinthekitchen.com
Punya riwayat kadar kolesterol tinggi? Kamu bisa mengganti menu sarapan pagi kamu dengan oat. Dicampurkan dengan buah-buahan akan membuat menu makanan penurun kolesterol ini lebih lezat. Oat yang terbuat dari gandum utuh punya kandungan beta-glucan. Kandungan ini mampu menurunkan kolesterol jahat dalam darah, sekaligus mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan lain yang kamu konsumsi.
4. Tempe dan Tahu
google.com
Tempe dan tahu termasuk makanan yang relatif mudah didapat dan harganya terjangkau. Namun, siapa sangka manfaatnya sangat memukau? Makanan fermentasi dari kacang kedelai ini punya isoflavon yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Alhasil, makanan penurun kolesterol ini pun bisa membuat kamu lebih sehat!
5. Bawang Putih
pinterest.com
Bumbu dapur yang satu ini ternyata masuk juga sebagai makanan penurun kolesterol. Bahkan, bawang putih sudah sering digunakan sebagai obat herbal untuk terapi penurunan kolesterol ataupun penyakit jantung.
Kemampuan bawang putih menurunkan kolesterol karena adanya senyawa allicin. Selain menurunkan kadar kolesterol jahat, allicin pada bawang putih juga efektif mengontrol tekanan darah agar lebih stabil. Kamu bisa menanam bawang putih di kebun rumah sebagai sumber makanan penurun kolesterol. Bahkan, bisa juga menjadi tanaman pengusir nyamuk di rumah, lho!
6. Ikan Berlemak
goerie.com
Tingkat kolesterol yang tinggi bukan berarti kamu sama sekali tidak boleh mengonsumsi makanan berlemak. Nyatanya, ikan berlemak justru bagus untuk menekan kadar kolesterolmu. Banyak contoh ikan berlemak dengan rasa enak, seperti makarel, salmon, ataupun tuna. Semuanya mengandung omega-3 yang mampu melancarkan aliran darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Kamu bisa mengonsumsi dua hingga tiga porsi makanan penurun kolesterol ini dalam seminggu.
7. Jeruk
thenationpress.net
Jangan lupa makan jeruk kalau kadar kolesterolmu tinggi. Buah yang kaya vitamin C ini ternyata juga mengandung senyawa fitosterol. Senyawa ini bisa membantu menurunkan kolesterol jahat sekaligus menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh. Rasanya pun sudah jelas enak. Jadi, nggak ada alasan untuk menghindari jenis makanan penurun kolesterol yang satu ini, bukan?
8. Sayuran Hijau
healthline.com
Rajin makan sayuran hijau bisa membuat kadar kolesterolmu lebih terkendali. Pilihannya ada banyak, mulai dari bayam, sawi, hingga brokoli. Makanan penurun kolesterol ini bisa mengikat asam empedu sehingga kolesterol bisa lebih mudah keluar dari aliran darah kamu. Selain itu, beragam tanaman sayuran hijau juga bisa mencegah pembentukan plak di dinding pembuluh darah sehingga risiko penyakit jantung maupun kardiovaskular lainnya bisa diminimalkan.
Tidak ada alasan untuk menolak makanan penurun kolesterol. Khasiatnya sudah terbukti bagus, rasanya pun secara umum dapat diterima banyak orang. Bahkan, bisa jadi salah satu dari beragam makanan penurun kolesterol di atas adalah makanan favoritmu. Yuk, lebih giat menurunkan kadar kolesterol dengan cara alami!
Jangan lupa baca juga artikel dengan informasi bermanfaat lainnya di Dekoruma, ya! Selain menyediakan artikel, Dekoruma juga jual furniture minimalis kekinian untuk hunianmu, lho. Mulai dari furnitur esensial, seperti meja, kursi, dan lemari, hingga furnitur yang multifungsi dan space-saving, seperti nakas, sofa bed, rak gantung, serta tempat tidur berlaci, semuanya ada! Harganya pun ramah di kantong. Yuk, langsung saja cek selengkapnya di Dekoruma!